Mon programme d'entraînement pour ME RAFFERMIR
Vous souhaitez vous renforcer, vous raffermir, vous tonifier, avoir un ventre plus plat, des jambes plus fermes, des bras plus dessinés, un dos plus fort, des fessiers plus galbés, en bref vous souhaitez avoir un corps plus musclé ?
Découvrez l’un de ces entraînements ciblés par zone musculaire pour retrouver une silhouette athlétique. Choisissez votre séance @lamaison ou @lasalledesport.
- Au menu : une séance d’entraînement de 20 minutes, ciblée sur le ventre et la ceinture abdominale.
- Pour qui : pour toute personne souhaitant affiner sa taille, dessiner ses abdominaux et obtenir un ventre plus plat.
- Niveau : accessible à tous.
- Lieu : @lamaison
- Matériel : un tapis de gym.
- Le conseil de votre coach : qui dit abdos, dit transverse ! Tran-quoi ? Le transverse, eh oui ! C’est le muscle profond des abdominaux, celui sous les tablettes de chocolat, sous le « six-pack ». Il est impensable de travailler ses abdos sans engager le transverse, sinon, on passe complètement à côté de son entraînement. Alors ? comment fait-on pour l’engager ce transverse ? Eh bien on rentre son ventre à fond. Quoi ? C’est tout ? Eh oui, c’est tout, enfin… Essayez, et vous m’en direz des nouvelles !
- Au menu : une séance d’entraînement de 20 minutes, ciblée sur le ventre et la ceinture abdominale.
- Pour qui : pour toute personne souhaitant affiner sa taille, dessiner ses abdominaux et obtenir un ventre plus plat.
- Niveau : accessible à tous.
- Lieu : @lasalledesport
- Matériel : un tapis de gym, un gymball (gros ballon) et un poids (haltère ou kettlebell) de 2kg, 3kg, 4kg ou 5kg.
- Le conseil de votre coach : qui dit abdos, dit transverse ! Tran-quoi ? Le transverse, eh oui ! C’est le muscle profond des abdominaux, celui sous les tablettes de chocolat, sous le « six-pack ». Il est impensable de travailler ses abdos sans engager le transverse, sinon, on passe complètement à côté de son entraînement. Alors ? comment fait-on pour l’engager ce transverse ? Eh bien on rentre son ventre à fond. Quoi ? C’est tout ? Eh oui, c’est tout, enfin… Essayez, et vous m’en direz des nouvelles !
Un entraînement à votre rythme
Offrez-vous une séance construite selon vos objectifs et entraînez-vous quand vous voulez.
Retrouvez de nombreux exercices et des options pour ajuster la séance à votre niveau de pratique. Des consignes claires et précises vous permettent de pratiquer en toute sérénité.
Utilisez les séances réalisées par votre coach pour vous entraîner @lamaison ou @lasalledesport avec méthode et efficacité. Désormais, pratiquer en toute autonomie, sans faire n’importe quoi, c’est possible ! En quelques clics, recevez votre séance par email.
Et pour un entraînement complet, sélectionnez plusieurs séances parmi les catégories « perdre du poids », « me raffermir » et « réduire mon stress ». À vous de jouer !
Mon choix de séance
Alors, plutôt @lamaison ou @lasalledesport ? 🙂
DISPONIBLE PROCHAINEMENT
* OFFRE EXCEPTIONNELLE jusqu’au 28/02/2021 : à partir de la deuxième séance achetée, bénéficiez d’un tarif exceptionnel à 9,90 euros au lieu de 14,90 euros pour chaque séance ajoutée à votre panier. Valable pour une seule et même commande. Remise automatique lors du paiement de votre commande.
FAQ
Puis-je associer et réaliser plusieurs séances ?
C’est tout-à-fait recommandé ! Il faut varier vos entraînements pour obtenir de meilleurs résultats. Aussi, votre pratique sera plus complète et vous vous sentirez en meilleure forme générale. De nombreuses combinaisons de séances sont possibles. Par exemple, vous pouvez combinez une séance d’amincissement si vous avez un objectif de perte de poids, une séance d’abdominaux pour vous affiner votre taille et une séance de stretching pour libérer les tensions. Ainsi, vous avez déjà 3 séances à réaliser chaque semaine pour un entraînement ultra complet.
Comment organiser mes séances ?
Vous pouvez réaliser votre séance plusieurs fois par semaine ou bien vous pouvez la combiner avec d’autres séances pour une pratique plus variée et plus complète. Dans tous les cas, ne dépassez pas 5 séances par semaine. Gardez au moins 2 jours de repos sportif pour éviter le surentraînement pouvant amener fatigue et blessure(s). Lorsque vous avez plusieurs séances différentes à réaliser, alterner les thèmes. On évite par exemple de faire 3 jours de suite les abdos et 2 jours de suite les étirements et on préfère équilibrer et alterner : abdos, étirements, repos, abdos, étirements, abdos, repos.
Aussi, d’une semaine à l’autre, pensez à changer l’ordre des séances pour éviter de tomber dans la routine. Idéalement, réalisez au moins trois séances différentes par semaine : une séance de renforcement musculaire (musculation, séance d’abdominaux, séance de Pilates, etc…), une séance plus cardio (circuit-training, HIIT, marche rapide, course à pieds, vélo, natation, etc…), et une séance plus douce comme le stretching. Vous travaillez ainsi la force, l’endurance et la souplesse, trois qualités indispensables pour être au top de votre forme !
Ai-je besoin de matériel pour les séances @lamaison ?
La plupart des séances @lamaison ne nécessitent pas de matériel si ce n’est un tapis de gym. Lorsque le matériel est nécessaire, cela est précisé dans le descriptif détaillé de la séance. Aussi, vous serez surpris de voir que chez vous, vous avez déjà pas mal d’outils intéressants à votre portée (chaise, escaliers, etc…) !
Comment savoir si je suis « novice » ou « avancé » ?
La plupart des séances sont accessibles à tous les niveaux de pratique. Toutefois, certaines nécessitent une distinction de niveau afin que vous puissiez pratiquer en toute sécurité. Dans le doute, débutez par le niveau « novice » et laissez-vous le temps de progresser et d’être vraiment à l’aise avant de passer au niveau « avancé ».
Vous êtes niveau « novice » si :
- vous n’avez jamais fait de sport ;
- vous êtes en reprise d’une activité physique après une période d’arrêt ;
- vous pratiquez une activité physique de manière ponctuelle et/ou irrégulière ;
- vous n’avez jamais été encadré et suivi par un professionnel de la remise en forme ;
- vous n’avez jamais pratiqué la discipline du programme concerné (par exemple si vous faîtes de la musculation mais que vous n’avez jamais fait de Yoga) ;
- vous avez des « bobos » qui ne vous permettent pas une totale liberté de mouvements (par exemple si vous avez un problème au genou et que cela vous gêne pendant certains exercices).
Vous êtes niveau « avancé » si :
- vous pratiquez une activité physique régulière (au moins 3 fois par semaine) ;
- vous avez des acquis sur les bases de la remise en forme (gainage, squat, respiration, …) ;
- vous avez déjà été encadré et suivi par un professionnel de la remise en forme ;
- vous avez pratiqué un sport en compétition récemment.
