- Mélina Coach Sportif & Bien-être

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Après une carrière de sportive de haut niveau,

je vous accompagne sur le chemin de

la remise en forme et du bien-être,

pour une vie équilibrée et épanouie.

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0663936999

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| La combinaison imparable que j'utilise en coachi

| La combinaison imparable que j'utilise en coaching 👉🏼 l'exigence & la bienveillance.

💪🏻 L’exigence parce qu’un bon mouvement, c’est d’abord un mouvement juste.
C’est ce qui garantit l'efficacité, la sécurité et la conscience du geste.
Tu poses ainsi des bases solides pour ton entraînement et pour ton corps.

🧡 La bienveillance, pour accepter les phases où ça rate. Ces moments imparfaits où tu apprends, où tu doutes et te demandes si tu dois arrêter ou recommencer.
C’est précisément là que tu construis ta force intérieure.

Et c'est pas incompatible avec un entraînement ludique où on s'amuse. N'est-ce pas @sogenin ?😜
Je profite de ce post pour te féliciter : dix ans de de coaching ensemble, de partage, de progression et d’évolution, à tous les niveaux.
Je t'ai vu grandir et devenir une lionne.
Tu peux être fière de toi et de ton parcours !

🔥 Comme quoi l'engagement, la discipline et la persévérance portent toujours leurs fruits.

#keepgoing #coachingpersonnalisé #boxing #coachsportif #entrainementconscient #equilibre #bienetre #corpsetmental #bodymindsoul #sport #mindset #progression

| Première édition du Week-End Bien-Être ✔️

| Première édition du Week-End Bien-Être ✔️

On a passé deux jours à :
💨 Délier le corps et respirer avec le yoga & le Pilates
☀️ Clarifier l'esprit et reprendre confiance avec les ateliers Mind & Soul
🌸 Apaiser la tête et le coeur avec la méditation

J'ai pris beaucoup de plaisir à créer le programme et animer ces deux jours. Le lieu et les participant.e.s ont fait le reste. La magie a opéré et ensemble, on a fait naître quelque chose de doux et puissant à la fois. ✨

Un moment qui remet du calme, de la clarté, de l’énergie. Le genre d’expérience qui te permet de souffler, de ralentir et de revenir à toi.
Le genre de parenthèses dont on a tous.tes besoin mais qu'on ne s'offre pas assez.
Deux jours pour se reconnecter, se réaligner, se remettre en mouvement – physiquement et intérieurement.

Si tu sens que tu as besoin d'un véritable reset, ce week-end Body, Mind & Soul est pour toi.

Tu viens au prochain ? 🤗

🎥 @tess_tudio

#coaching #bodymindsoul #mouvement #sport #pilates #yoga #yogavinyasa #equilibre #energie #respiration #meditation #bienetre #holistique #weekendbienetre #retraitebienetre

| Si tu te sens raide ou faible au niveau des hanc

| Si tu te sens raide ou faible au niveau des hanches, commence par chouchouter tes psoas.

En les travaillant régulièrement :
✅ tes douleurs hanches & lombaires diminuent
✅ ta posture s'équilibre
✅ tu respires mieux
✅ tu gagnes en confort dans les gestes du quotidien

Cette routine te sera particulièrement utile :
→ 👟 si tu cours ou fais du trail, pour libérer la foulée et éviter les tiraillements dans le dos
→ 🥋 si tu pratiques des sports de combat, pour plus de puissance et d’amplitude dans tes kicks
→ 🩰 si tu danses ou fais du yoga, pour plus d’aisance et de mobilité dans le bassin
→ 🪑 si tu restes souvent assis, pour relâcher les tensions dans les hanches

Écris-moi ton objectif en commentaire ou en DM pour d'autres vidéos comme ça ✍🏼

📷 🎥 @willcome1

#psoas #renfo #renforcement #souplesse #mobilite #coaching #coachingsportif #mouvement #sport #sante #energie #equilibre #bienetre #holistique #bodymindsoul

| Quelques instants du Week-End Bien-Être qui s'e

| Quelques instants du Week-End Bien-Être qui s'est déroulé début octobre ✨

Deux jours pour entrer dans l'automne en douceur et aborder la dernière partie de l'année avec clarté.

Il y a eu du mouvement, du temps pour respirer et se reconnecter.
Des partages, des sourires, du calme aussi.
Des choses qu'on dépose là, dans un cercle bienveillant, pour libérer ou faire le tri.
Et puis, les graines qu'on plante en nous pour la suite, avec confiance.

Une parenthèse aux airs d'un @dimanchealacampagne.officiel : loin du bruit, près de soi et des autres.

Merci à toutes celles et ceux qui ont fait de ce week-end une bulle humaine, vivante et sincère. Une expérience authentique comme je les aime.

À refaire, assurément. ❤️

———

Un grand merci à mes partenaires
📷 @tess_tudio
📍 @lesgrandesterres
🍜 @papillesnomades

#coaching #coachingsportif #coachingmindandsoul #respiration #mouvement #sport #energie #equilibre #bienetre #holistique #pilates #yoga #yogavinyasa #meditation #respiration #weekendbienetre #bodymindsoul

J’entends souvent ça à propos du cross trainin

J’entends souvent ça à propos du cross training : « Laisse tomber, c’est pas pour moi… je vais être à la rue… c’est violent… » 😕

Sauf que ça, c’est un raccourci qui mérite de remettre les choses dans leur contexte 👇🏼

1️⃣ Peut-être que tu manques simplement d’entraînement.
Alors oui, au début c’est un peu 🔥mais viens t’entraîner, sois régulier.e et progresse à ton rythme. T'es pas obligé d'être au top dès ton premier cours et rappelle-toi que tout le monde a commencé un jour.

2️⃣ L’entraînement à haute intensité n’a rien de "violent" s’il est bien amené (par ton coach) et bien réalisé (par toi).
Ton corps est capable. Il suffit de respecter quelques essentiels :
👉🏼 une bonne technique d'exécution : la qualité du mouvement avant tout !
👉🏼 des exercices adaptés à tes bobos et à ta forme du jour : ton coach est là pour ça !
👉🏼 te faire confiance et oser sortir de ta zone de confort : parce qu’en général, c’est pile là que tu réalises que t’étais bien plus fort.e que ce que tu croyais !

3️⃣ Ta/ton coach doit faire le job.
Perso, que ce soit en individuel ou en collectif, mon rôle c’est de te challenger, mais aussi de te mettre à l’aise, de rendre l’entraînement accessible, de te corriger, t’expliquer, te donner les clés pour que tu y arrives, quel que soit ton niveau. Et en prime, je fais en sorte que ce soit fun, ludique et motivant.

Alors oublie cette croyance : « le cross training, c’est souffrir et transpirer » parce que c’est surtout te dépasser, rire, partager un bon moment, gagner en énergie, en force, en confiance et repartir fier.e de toi. 💥

🎥 @millyfreckles ☺️🙏🏻

[ Extrait de notre cours en entreprise, chez Elcia, avec une équipe au top ! ]

#crosstraining #coaching #coachingsportif #mouvement #sport #renfo #renforcement #cardio #energie #motivation #mindset #confiance #challenge #progression #entrainement #sportenentreprise

| T'as déjà essayé de "respirer en conscience"

| T'as déjà essayé de "respirer en conscience" ? ➡️ Prendre 5 minutes, te concentrer sur ton souffle, le ressentir dans tout ton corps et constater que tout s'apaise ?

Quand tu respires en conscience — lentement et profondément — tu actives ton système de régulation naturel : ton corps se détend, ton mental est canalisé, ton énergie s’équilibre.

🫴🏼 Essaie dès maintenant, quelques minutes par jour, et observe comme ton souffle devient ton meilleur allié.

✔️ PS : les 3 techniques que je te propose ici se font en respirant par le nez. Mais si tu es enrhumé.e ou que tu as besoin d’expirer par la bouche — par exemple quand tu es stressé.e et que tu ressens un poids/blocage au niveau du plexus/sternum — alors tu peux adapter bien sûr.

✔️ PS bis : si tu as des enfants, fais-le avec eux et apprends-leur à respirer quand ils ont un p'tit coup de stress. C’est hyper mignon à voir et tellement utile pour eux plus tard. ❤️

#respiration #respirationconsciente #coherencecardiaque #pleineconscience #souffle #equilibre #energie #serenite #gestiondustress #coaching #bodymindsoul #coachingmindandsoul #bienetre #holistique

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