Avant de vous livrer mes astuces pour avoir un ventre plat, j’aimerai vous aider deux minutes à déconstruire l’idée que votre ventre doit être plat, ultra plat. Je sais bien que votre cerveau est en permanence parasité par la presse, la pub, la télé et ces photos de mannequins maigrichons photoshopés. Toutefois, laissez-moi vous rappeler que d’un point de vue anatomique, dans votre ventre, qu’y-a-t-il ? Des viscères ! Et non seulement c’est bien utile comme truc, mais en plus, ça prend un peu de place, eh oui. Une légère courbe au niveau du ventre est donc tout à fait normale et plus ou moins prononcée selon votre morphologie (taille, carrure, cambrure, cycle féminin, etc…). On oublie donc le ventre façon feuille A4 qui passe dans la photocopieuse.
C’est le transverse qui est garant d’un ventre plat
Ceci étant dit, entretenir sa forme et garder une silhouette harmonieuse est nécessaire pour se sentir bien dans son corps et bien dans sa tête. On a beau dire mais un tour de taille convenable donne tout de suite de l’allure, de la prestance, et nous fais même paraître plus en forme, plus dynamique voire plus jeune. Alors, comment faire ? Tout d’abord, je vous le dis et le redis, il y a des incontournables si on veut retrouver une taille de guêpe. Par exemple : avoir une alimentation équilibrée (avec des produits frais et des aliments « vivants »), limiter les sucres rapides et raffinés, les graisses, la nourriture industrielle (ou aliments « morts »), limiter le stress (qui favorise le stockage du tissu adipeux au niveau de l’abdomen), et pratiquer une activité physique régulière (en combinant une activité cardio-vasculaire et une activité de renforcement musculaire).
Mais alors, c’est quoi le secret ?
Et bien le secret ne réside pas tant dans le fait de faire des exercices d’abdominaux mais surtout dans la technique et la manière d’exécuter vos exercices. Nombreux sont celles et ceux qui passent complètement à côté de leur entraînement abdominal à cause de ça : être sur son téléphone, être en train de discuter, être mal placé, faire l’exo vite et à l’arrache sans prendre le temps de ressentir quoi que ce soit, et oublier d’engager le transverse. Le trans-quoi ?
Le secret il est là ! C’est le transverse – le muscle le plus profond des abdominaux, recouvert par le grand droit – qui est garant d’un ventre plat. Si vous faîtes du Pilates, vous savez de quoi je parle. Sinon, il est temps de vous y mettre.
Allez, je vous le résume en bref : dans tous les exercices que vous faîtes pour travailler vos abdominaux, vous devez en priorité penser à cela : rentrer le ventre ! C’est comme ça que vous engagerez le fameux transverse. Inutile d’aller vite, loin, de mettre du poids ou que sais-je si vous avez le ventre qui sort, qui pousse, qui part en avant, le dos qui cambre et j’en passe. Du coup, pour faire ça, impossible de papoter ou de regarder son Facebook, on doit être concentré, mettre de l’intention, et rester FOCUS ! Sans ça, le transverse, un peu fainéant, aura vite fait de se relâcher. Essayez donc cela lors de votre prochain entraînement : « je me concentre sur le fait de bien déclencher mon mouvement par le ventre (et non pas en tirant sur mes jambes, ma nuque, etc…), j’aspire le nombril vers la colonne vertébrale et je le maintiens ainsi autant que possible (FOCUS on a dit ! Et oui c’est super dur au début…), et j’essaie de faire mes exercices en conscience, c’est-à-dire en contrôlant ce que je fais et en ressentant le mouvement dans mes abdominaux. »
Une fois qu’ils/elles ont testé cela, la plupart des élèves que j’ai pu suivre me font souvent ce retour, surpris : « mais ça n’a rien à voir ! ». Et oui, c’est ça le secret. C’est avec un transverse fort que vous aurez « naturellement » le ventre plus gainé, plus plat, et une silhouette plus svelte et tonique. Les filles, à vous les jupes tailles hautes, et les garçons, à vous les chemises sans que ça tire sur les boutons du bas 😉 Bon courage et gare aux courbatures…
